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Restricciones en el Entrenamiento Físico en COVID-19

entrenamiento en casa

Para muchos de nosotros, la pérdida de nuestras rutinas de acondicionamiento físico, los aspectos sociales de una clase de ejercicio regular, caminatas programadas con amigos, es uno de los estreses impuestos por las restricciones de COVID-19. Sin embargo, mantener, o posiblemente aumentar, su nivel de actividad física parece aún más importante de lo habitual frente a este nuevo coronavirus. Si bien no sabemos exactamente cómo el estado físico y el ejercicio afectan este virus en particular, sí sabemos que la actividad física regular estimula el sistema inmunológico . Un estudio muestra que una sola dosis de ejercicio de intensidad moderada a alta puede fortalecer el sistema inmunológico. Y un sistema inmune fuerte puede ayudar a combatir los efectos de las enfermedades virales.

Entrenamiento Físico en Casa

Además, el ejercicio confiere múltiples beneficios en esencialmente todos los sistemas de su cuerpo, desde sus músculos, huesos, corazón y pulmones hasta su cerebro. Es importante destacar que aumenta la sensibilidad a la insulina y reduce las hormonas del estrés, lo que ayuda aún más a su cuerpo a combatir las infecciones. Significativamente, el ejercicio ayuda a las personas a controlar la ansiedad y la depresión . Incluso un solo ejercicio puede ayudar si te sientes ansioso o deprimido, tal vez debido al temor a enfermarte, a las preocupaciones financieras y a la preocupación por el bienestar de tus seres queridos. Pero, ¿cómo puede realizar suficiente actividad física en un espacio reducido y sin acceso a sus máquinas o clases de ejercicio habituales?

Sea flexible sobre los tipos de ejercicio que elija

Cambiar su ejercicio a un espacio más reducido puede requerir cierta flexibilidad de su parte. Cuando aconsejo a mis pacientes sobre el ejercicio y les sugiero flexibilidad, a menudo piensan en yoga o estiramientos. Pero en este caso, sugiero ser más flexible sobre su elección de ejercicio y menos rígido sobre cómo mantener hábitos anteriores. Tenga en cuenta:

  • El cambio puede ser bueno para usted y su cuerpo. Quizás su actividad habitual es una clase de barra, yoga, Pilates, ciclismo bajo techo o un campamento de entrenamiento. Su cuerpo está acostumbrado a los músculos trabajados y la intensidad de su actividad acostumbrada. Variar su elección de ejercicio reduce el aburrimiento y disminuye la posibilidad de lesiones musculoesqueléticas por movimientos repetitivos. También puede involucrar nuevos grupos musculares.
  • Tus músculos son agnósticos. No saben, ni les importa, qué tipo de ropa de entrenamiento llevas puesta, en qué espacio te encuentras o qué tipo de música suena. Tus músculos son altamente adaptables. En pocas palabras, si aplica una demanda específica, como levantar pesas o hacer sentadillas, sus músculos se fortalecerán para permitirle cumplir con el nuevo requisito. Y puedes hacerlo incluso en un área muy pequeña.

Si se siente confinado en su área de ejercicio disponible, y, como algunas personas se quejan, como un prisionero en su hogar debido a órdenes de quedarse en casa, considere que el ejercicio realmente ha demostrado que mejora la depresión, el estrés y la ansiedad en las personas que están en prisión Incluso dentro de un espacio limitado, las personas pueden hacer ejercicios de peso corporal similares a estos entrenamientos , como flexiones, puentes, sentadillas, posturas de yoga y Pilates. ¿Quieren más? Intente desafiar su equilibrio de pie y realizar trabajos de agilidad saltando de lado a lado o de adelante hacia atrás.

Cambie la forma de su rutina de ejercicios durante las órdenes de quedarse en casa

Aquí hay cuatro formas de remodelar su rutina de ejercicios durante la pandemia de COVID-19:

  • Vaya en línea para encontrar clases y ejercicios específicos. Únase a una de las muchas grabaciones de clases de ejercicio de la YMCA o entrenadores comerciales diseñados para hacer ejercicio en el hogar con un mínimo o ningún equipo. Echa un vistazo a una biblioteca de ejercicios para cada grupo muscular y nivel de dificultad ofrecido por el American Council on Exercise .
  • Considere tomar una clase de ejercicio en vivo en línea. Esto agrega un poco de conexión social (pídale a un amigo que se una para que pueda verlos en clase). Además, para muchos de nosotros, programar una cita para una clase en vivo mejorará el cumplimiento en comparación con los videos a pedido, que se pueden ver, o evitar, en cualquier momento del día.
  • Sal afuera. Una de las pocas excusas para salir de su hogar, aparte de obtener alimentos y medicinas, es hacer ejercicio. La exposición a la naturaleza es particularmente beneficiosa para combatir la tristeza de permanecer adentro.
  • Diviértete y prueba algo nuevo. Si nunca te sentiste cómodo al unirte a una clase de Zumba o baile, esta puede ser tu oportunidad de probarlo en casa. Puedes elegir apagar tu cámara (al menos hasta que bajes).

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